尼崎市にある当院では全く痛くない心地よい整体を体感できます

グルメ目的のロードバイクがのれていません。なかなかのストレスですが、今は気合で我慢ですね！

皆様こんにちは！宮脇です。

ウイルスに負けないように気持ちも大切ですが、バランスの良い食事で栄養をしっかり補給することが大切です。毎日の献立で『まごわやさしいこ』のバランスを意識しましょう！

特に腸内環境を整える食事が重要です。

腸には免疫細胞が多く、全身の６０～７０％以上が集中しています。そのため腸内環境が乱れると免疫力が低下し、体調を壊しやすくなります。(ウイルスへの抵抗力も下がる)

日頃から腸を意識し、理想の腸内環境を実現しましょう。

そのためには善玉菌を増やす働きをもつ食材をとることが大切です。

①発酵食品→善玉菌を増やす。
　食材として、味噌、納豆、ぬか漬け、キムチなど

②オリゴ糖→善玉菌の１つであるビフィズス菌のえさになる
　食材として、ごぼう、たまねぎ、大豆製品など

③食物繊維→腸の動きをよくして便通を促進し、善玉菌のえさとなる
　食材として、玄米、野菜類、豆類、キノコ類、海藻類、果物など

これに加えて食べ過ぎを回避することも併せておこなうとより効果的です。

いつも言いますが、『１日２食』です。

午前１１時頃にブランチをとって、あとは夜６～７時にとって終了です。

１日３食だと腸がいつも消化をしていることになって腸が疲労をおこし、腸内環境がさがります。
１６時間ほど消化させない時間をとってあげることで腸が休めて、腸内環境があがります。

それは無理ってかたでも、とりあえず週に１～２回くらいからはじめるとよいかもです。